La dieta giapponese è un modo ideale per ridurre le dimensioni corporee e perdere peso in modo uniforme, migliorando il benessere generale.
Come perdere peso in modo proficuo: dieta giapponese
Il metodo giapponese aiuta a migliorare tutti i processi metabolici del corpo e i risultati ottenuti rimangono stabili per diversi anni, naturalmente, se si monitora il comportamento alimentare ed si evitano le calorie in eccesso. Le ragazze giapponesi raramente sono sovrappeso.
Molte ragazze asiatiche hanno una figura magra, la chiave per la magrezza è l'alimentazione. La dieta giapponese è un sistema nutrizionale privo di sale e a basso contenuto di carboidrati, grazie al quale vengono eliminati non solo i grassi, ma anche i liquidi in eccesso, le tossine e le scorie.
Benefici della dieta giapponese:
- se si seguono tutte le regole, è garantita una rapida perdita di peso;
- il rischio di recuperare i chilogrammi persi è ridotto al minimo (con successiva alimentazione equilibrata);
- la dieta consiste in prodotti poco costosi e accessibili;
- non richiede molto tempo per la preparazione, tutte le ricette sono semplici;
- adatto agli sportivi che desiderano seccare il proprio corpo;
- La dieta, secondo alcuni medici, aiuta ad abbassare il colesterolo.
Grazie alla dieta giapponese puoi sbarazzarti di 10-15 kg
Ciò è possibile solo se si rispetta rigorosamente la dieta prescritta dal sistema. Inoltre, vale la pena tenere conto del peso iniziale: più è grande, più evidenti saranno i piombi.
A chi è adatta questa dieta?
Nonostante l’efficacia del sistema alimentare giapponese, è considerato complesso e resistente, quindi non tutti possono sopportarlo. Il sistema alimentare giapponese richiede una rigida disciplina e organizzazione da parte di una persona. La dieta giapponese non è adatta a tutte le donne: questo deve essere tenuto in considerazione.
La dieta è adatta a persone:
- effettivamente sovrappeso;
- non abituato a fare una colazione abbondante;
- non perdere rapidamente incentivi e motivazione;
- non avere problemi di salute.
L'effetto positivo della dieta è che in 14 giorni non solo puoi perdere peso, ma anche cambiare le tue abitudini alimentari. Molte persone che hanno seguito una dieta si abituano a bere tè e caffè senza zucchero anche dopo aver interrotto la dieta. Dopo aver rinunciato allo zucchero e al sale, molti iniziano a comprendere il vero gusto dei cibi, per questo il consumo di questi prodotti viene ulteriormente ridotto al minimo.
Importante! Se il pensiero di una colazione composta da una tazza di caffè provoca confusione, un tale sistema nutrizionale non è adatto. È più saggio cercare altri sistemi di perdita di peso. La dieta fornita dal sistema dovrebbe fornire piacere e non essere una punizione dolorosa.
Caratteristiche e condizioni della dieta giapponese
Se una persona che ha deciso di perdere peso può facilmente rinunciare al sale, ma ha ancora problemi di salute, è prudente consultare un medico.
Nota! Si consiglia di mangiare cibi leggeri e ipocalorici per diversi giorni immediatamente prima di iniziare la dieta.
Regole dietetiche di base:
- bere acqua naturale in un volume di almeno 2 litri;
- escludere alcol, farina, cibi grassi e dolci dal menu;
- porzione consigliata - 200 g;
- Sono vietati eventuali snack;
- Si consiglia di preparare i piatti al momento;
- non è consigliabile mangiare frutta dolce;
- Il succo di pomodoro non deve essere salato.
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Prodotti dietetici di base:
- carne magra;
- pescare;
- uova;
- verdure non amidacee;
- olio di girasole non raffinato;
- succo di pomodoro;
- kefir a basso contenuto di grassi.
Un indubbio vantaggio della dieta è la disponibilità di prodotti, ma se 2 settimane di tale alimentazione vengono fornite con particolare impegno e difficoltà, è più prudente limitarsi a solo 1 settimana.
Controindicazioni per la dieta giapponese
Gli esperti di nutrizione consigliano vivamente di utilizzare il metodo delle 2 settimane esclusivamente ai giovani che non hanno problemi di salute.
Controindicazioni:
- pubertà,
- gravidanza,
- periodo di allattamento,
- diabete,
- menopausa,
- gastrite,
- epatite,
- colecistite,
- colelitiasi,
- ipertensione,
- problemi ai reni,
- malattie nevralgiche,
- infezione virale,
- processi infiammatori,
- malattie dello stomaco,
- malattie veneree,
- AIDS.
La dieta prescrive il consumo quasi quotidiano di caffè naturale a stomaco vuoto. Se ci sono problemi o anomalie nel funzionamento degli organi digestivi, in questo caso il caffè non avrà un effetto curativo, quindi è meglio considerare un diverso sistema nutrizionale.
Dieta giapponese senza sale per 14 giorni. Tabella dei menù
Il menù dettagliato per ogni giorno è presentato nella tabella.
Il tipo principale di lavorazione della carne è la cottura. Tuttavia, non lasciarti trasportare, attieniti alla dieta.
Uscita dalla dieta giapponese (esempio di menu)
È necessario uscire dalla dieta senza intoppi, aumentando gradualmente le porzioni e aggiungendo alimenti. Per consolidare i risultati è importante scegliere pasti leggeri durante tutta la settimana. Solo a questa condizione i chilogrammi persi non torneranno.
Una volta terminata la dieta, è necessario mangiare almeno 4-5 volte al giorno per circa una settimana
Nota! Il risultato di un'abbandono sbagliato della dieta può essere dolore e crampi allo stomaco, quindi è importante mangiare con moderazione, evitando cibi dannosi per la linea. La frutta secca è uno spuntino accettabile nella dieta giapponese.
Menù (approssimativo):
- a colazione puoi mangiare una piccola porzione di porridge di avena, bere una tazza di tè non zuccherato;
- Si consiglia di fare uno spuntino con frutta secca o 30 g di noci;
- a pranzo è accettabile un piccolo piatto di grano saraceno o riso + una moderata quantità di carne o pesce dietetico;
- Ryazhenka o kefir sono ammessi per uno spuntino pomeridiano;
- A cena sono ammesse patate bollite senza olio;
- cena tardi - un bicchiere di latte.
È possibile allungare la dieta giapponese per un mese?
Esistono diverse varianti del metodo nutrizionale giapponese, ma la sua durata massima non dovrebbe durare più di 2 settimane. Gli esperti consigliano di ripetere questo menu 2 o al massimo 3 volte in un anno.
Come sostituire le zucchine nella dieta giapponese?
La dieta include un prodotto ipocalorico: le zucchine, ma non tutti coloro che stanno perdendo peso amano questo ortaggio o, a causa di alcune circostanze, non è possibile ottenerlo. Le zucchine o le zucchine possono essere sostituite con: barbabietole, cetrioli, zucca, melanzane, cavoli o sedano.
Alcune fonti consentono l'uso del caviale di zucca. A causa del fatto che il caviale acquistato in negozio contiene prodotti inaccettabili per il sistema alimentare giapponese (conservanti, sale, zucchero), è meglio fare a meno di questo prodotto.
Dieta giapponese del riso per 13 giorni (originale)
La dieta giapponese originale del riso prevede il consumo di riso crudo al mattino. Il riso crudo può liberare l'intestino dai detriti alimentari accumulati e marci. Il riso azzimo normalizza il funzionamento del tratto intestinale, aiutando a liberarsi del grasso sottocutaneo in eccesso. Il riso è un cereale sano
Prima di iniziare la dieta, devi preparare 4 contenitori identici, dopo averli precedentemente numerati. Se avete poco peso in eccesso bastano 2 cucchiai di riso; se il vostro indice di massa corporea è alto la porzione consigliata è di 3 cucchiai.
Fase preparatoria:
- versare il riso nel primo contenitore con 100 g di acqua;
- a giorni alterni versare il contenuto di 1 bicchiere e aggiungere acqua fresca. Versare il riso nel contenitore n. 2 e versare l'acqua;
- il 3° giorno filtrare il 1° e il 2° bicchiere di riso, sciacquare e aggiungere acqua;
- il giorno successivo versare un'altra porzione di riso nel bicchiere n. 3, riempiendolo con acqua;
- il giorno dopo, filtrare il riso da 3 bicchieri e aggiungere il liquido, aggiungere il riso al 4° bicchiere e versarlo nuovamente;
- Dopo le procedure preparatorie, è necessario mangiare il riso (senza acqua) dalla tazza numero 1 a stomaco vuoto.
- un'ulteriore assunzione di cibo è consentita non prima di 2 ore dopo aver mangiato il riso.
Nota! Prepara una cena leggera per integrare la dieta del riso al vapore e non mandare giù il riso infuso con acqua.
La cena e il pranzo dovrebbero consistere in cibi leggeri, sono vietati cibi affumicati, cibi dolci, piccanti, grassi e in salamoia.
L'alcol è severamente vietato durante questa tecnica!
Dopo che il contenitore con il riso numero 1 è vuoto, è necessario aggiungervi un'altra porzione di riso. Dopodiché il riso va messo alla fine, quindi questo bicchiere diventa il 4°. Nei successivi 12 giorni, devi mangiare riso infuso con acqua e immergere le porzioni successive di riso per 9 giorni.
Con l'aiuto del riso ammollato in acqua si possono perdere 2 kg in una settimana, ma non bisogna abusare del prodotto crudo; si consiglia di ricorrere a questo metodo non più di 3 volte l'anno.
Dieta giapponese per 7 giorni (originale), menu di esempio
Per ottenere i massimi effetti, è importante non interrompere la dieta, cambiare gli alimenti o modificare la sequenza dei giorni. Per non crollare, è meglio trovare qualcosa di entusiasmante da fare: guardare programmi interessanti, leggere libri, fare una passeggiata: tale comportamento ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri legati al cibo. È del tutto possibile leggere un libro interessante all'aria aperta.
Prima di iniziare una dieta giapponese, si consiglia di ridurre la quantità di sale consumata, mangiare più cereali, carne magra e verdure, in modo che il corpo si prepari alle imminenti restrizioni dietetiche.
La dieta quotidiana è mostrata nella tabella:
Dieta giapponese delle banane
Secondo un rappresentante medico la cui patria è il Giappone, puoi perdere peso con una colazione a base di banana. Il medico, che lui stesso ha perso peso grazie alla sua tecnica, ritiene che le banane siano un prodotto ideale che aiuta a soddisfare a lungo la fame. Acqua e banane sono la base della dieta giapponese delle banane.
Le banane contengono amido, che permette di mantenere una sensazione di sazietà; grazie a questo prodotto e a bere molto, il metabolismo viene accelerato e puoi liberarti del grasso senza cambiare cibo durante il pranzo e la cena.
La dieta delle banane, inventata da un medico giapponese, prevede che la colazione di una persona che decide di perdere peso sia composta da 2 banane acerbe e 200 g di acqua pura naturale.
Le opzioni per i pasti successivi vengono scelte in modo indipendente. Naturalmente è meglio evitare dolci e cibi grassi. Una condizione obbligatoria è non mangiare dopo le 20: 00. Durante l'utilizzo della tecnica sono consentiti spuntini leggeri sotto forma di frutta non zuccherata.
Nota! Per ottenere il massimo effetto durante una dieta, non dovresti trasferirti. Si consiglia di andare a letto prima delle 23-24 ore. I latticini e l'alcol non dovrebbero essere consumati. L'acqua dolce gassata è vietata, è consentita solo acqua dolce pulita.
Dieta giapponese dell'acqua
Con l'aiuto dell'acqua, i giapponesi curano varie malattie (diabete, emicrania, asma, epilessia) e perdono peso efficacemente con l'aiuto di questo prodotto conveniente.
Per perdere peso, devi bere 600-620 ml di acqua pulita a stomaco vuoto, puoi mangiare dopo 40-45 minuti. L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente. La dieta dell'acqua giapponese deve iniziare con 200 ml di acqua a stomaco vuoto.
Se inizialmente risulta difficile bere la giusta quantità di acqua in una sola volta, è consigliabile iniziare con 200 g, aumentando gradualmente il dosaggio. Si consiglia di praticare regolarmente questa tecnica di consumo. Una curiosità è che si consiglia di bere acqua al mattino, subito dopo il risveglio, senza lavarsi i denti.
Pro e contro della dieta giapponese
L'indubbio vantaggio dei metodi nutrizionali giapponesi è la disponibilità di prodotti e bassi costi finanziari. Gli svantaggi della dieta includono il fatto che ci sono molte controindicazioni, si consiglia di utilizzarlo esclusivamente da persone sane e giovani.
Durante la dieta giapponese, il contenuto calorico degli alimenti diminuisce drasticamente; prima di tutto, si verifica la perdita di liquidi, alcuni dei quali torneranno inevitabilmente quando si passa a una dieta normale.
La dieta è piuttosto severa, sono possibili interruzioni dopo la sua fine, quindi è importante uscirne correttamente, controllando la nutrizione per 1 settimana, quindi la dieta durerà non le 2 settimane indicate, ma fino a 3. Il sistema non è adatto per le persone che sono abituate a mangiare in piccole porzioni, poiché implica un'alimentazione di 3 pasti al giorno.
C'è molto giapponese nella dieta giapponese?
I giapponesi, a differenza degli americani, non soffrono di eccesso di peso, perché non esagerano con tutti i tipi di hamburger, pizza, hot dog e patatine. Sebbene gli asiatici preferiscano cibi leggeri e ipocalorici, non mangiano cibi prescritti dal cosiddetto sistema giapponese.
La dieta si chiama "giapponese" solo perché è stata inventata dai nutrizionisti giapponesi, e poche persone conoscono la dieta delle banane in Giappone, ma in America è incredibilmente popolare da diversi anni.
I giapponesi sono una nazione piuttosto snella. Affinché la dieta giapponese abbia successo, è consigliabile prepararla riducendo il contenuto calorico totale degli alimenti in circa una settimana. Ma non limitarti troppo: è sufficiente creare un deficit pari al 10% del tuo apporto calorico totale.
Per distrarsi durante la dieta, è consigliabile immergersi completamente nell'atmosfera orientale; ad esempio, si può mangiare con apposite bacchette ascoltando le melodie musicali del Giappone. Tali tecniche psicologiche ti aiuteranno a rimanere sulla strada giusta e a ottenere il risultato desiderato.
La dieta giapponese è un ottimo modo per snellire la linea e migliorare il benessere, ma non dimenticare che è consigliata a persone che non hanno problemi di salute e non dovrebbero farvi ricorso più di 3 volte l'anno.