Come perdere 5 kg in una settimana: rassegna delle diete più efficaci

Perdere 5 kg in una settimana è del tutto possibile, e per questo non è affatto necessario sottoporre il proprio corpo a stress radicale. A casa, puoi sbarazzarti dei chili in più cambiando dolcemente la tua dieta, seguendo una chiara routine quotidiana e un'attività fisica moderata. Molte diete promettono una rapida perdita di peso di 5 kg in una settimana, ma cosa significherà tale stress per il corpo non è del tutto chiaro.

È possibile perdere 5 kg in una settimana con l'attività fisica?

Quando si utilizzano tecniche di perdita di peso rapida, non è necessario sovraccaricare il corpo con troppa attività fisica. L'opzione migliore è un esercizio di 30 minuti, che si consiglia di eseguire in un orario conveniente prima delle 18: 00. La regola principale è che tutti gli esercizi devono essere eseguiti 1, 5 ore prima dei pasti o un'ora dopo i pasti.

Se vuoi perdere peso, puoi fare i seguenti esercizi:

1. Rimuovere la pancia.È necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le mani dietro la testa. Dovresti piegarti, toccando il ginocchio opposto con il gomito. Si consiglia di eseguire 2 serie da 20 volte.
2. Stringi i fianchi e i glutei.Devi sederti sul bordo di una sedia e tenere un oggetto tra le gambe. Dovresti fare ogni sforzo per premere sull'oggetto, quindi sollevare le gambe per 30 secondi.
3. Rimuovi il volume dalle braccia e dalla schiena.Devi prendere piccoli manubri e piegare i gomiti mentre inspiri e raddrizzarli mentre espiri. Puoi eseguire un plank con le braccia piegate o tese, tendere i muscoli dell'addome, delle braccia e dei fianchi e mantenere questa posizione per circa un minuto.

Oggi esistono diverse dozzine di esercizi fisici che possono aiutarti a perdere diversi chilogrammi in una settimana. Spesso però, senza seguire una dieta, l’attività fisica sul corpo da sola non è sufficiente.

Le diete più veloci per perdere peso di 5 kg in 7 giorni

Puoi perdere 5 kg in una settimana con l'aiuto di diverse diete che prevedono il consumo di un determinato gruppo di alimenti.

Dieta Kefir

Questa dieta non solo aiuta a perdere i chili in più, ma migliora anche il funzionamento del sistema circolatorio, nervoso e digestivo. Inoltre, bere questa bevanda in grandi quantità ripristina il funzionamento delle ghiandole sebacee, cosa particolarmente utile per la pelle grassa. Con una dieta a base di kefir dovrai rinunciare completamente allo zucchero e al sale e seguire rigorosamente il programma dietetico. Ogni giorno devi bere mezzo litro di kefir e mangiare i seguenti prodotti:

• 1 giorno - 5 pezzi di patate bollite;
• Giorno 2 - 100 grammi di filetto di pollo bollito;
• 3 giorni - 100 grammi di carne magra bollita;
• 4 giorni - 100 grammi di qualsiasi pesce bollito;
• Giorno 5: verdura e frutta, ad eccezione di banane e uva;
• 6 giorni - solo kefir;
• Giorno 7 – Acqua minerale.

Molte donne affermano che con una dieta a base di kefir possono perdere 5 kg di peso in appena una settimana.

Dieta del grano saraceno

Questa dieta mono si differenzia dalle altre per la sua utilità ed efficacia nella lotta contro l'eccesso di peso. Il fatto è che il grano saraceno contiene una piccola quantità di carboidrati, che contribuiscono alla scomposizione dei grassi nel corpo. Allo stesso tempo, il cereale contiene una quantità sufficiente di proteine, oligoelementi e vitamine, che sono semplicemente necessarie per il normale funzionamento del corpo.

Il porridge di grano saraceno va preparato secondo una ricetta specifica: versare un bicchiere di cereali con acqua calda bollita, coprire con un coperchio e lasciare in infusione per una notte.

Durante il giorno puoi mangiare una quantità illimitata di porridge di grano saraceno, ma non è consentito aggiungere sale, burro, zucchero e altri condimenti. Oltre a questo piatto, puoi bere kefir o yogurt magro fino a un litro al giorno. Puoi bere tisane senza zucchero e acqua in quantità illimitate e a pranzo, invece del porridge di grano saraceno, puoi mangiare 100 grammi di ricotta. È importante ricordare che la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 4 ore prima di andare a letto.

Dieta dell'anguria

La base di tale dieta è l'effetto diuretico dell'anguria, che consente di rimuovere attivamente le sostanze nocive dal corpo e quindi combattere i chili in più. Con una tale dieta, puoi mangiare un certo insieme di prodotti che devono essere alternati per diversificare il menu.

A colazione si consiglia di mangiare porridge o verdure, nonché formaggi a pasta dura magri. A pranzo è consentito mangiare carne o pesce bolliti in abbinamento a verdure al vapore. La sera, se stai seguendo una dieta, dovresti mangiare solo un'anguria in ragione di 1 kg di bacche per 30 kg di peso.

Pro e contro delle diete

Oggi esistono numerose diete e ognuna di esse è efficace a modo suo. È importante scegliere quello su cui una persona può durare più a lungo.

Tutte le diete presentano i seguenti vantaggi:

1. Puoi perdere peso in eccesso e ottenere rapidamente il risultato desiderato.Con una forte limitazione dell'apporto calorico, una persona inizia immediatamente a perdere chili in più. Esistono diete che promettono di perdere un chilogrammo al giorno, il che è una prospettiva piuttosto allettante. In pochi giorni, se segui determinate regole, puoi ottenere risultati e vantarti dei tuoi risultati.

2. Il corpo viene purificato, poiché le diete si basano sul consumo di frutta, verdura e cibi sani.Attraverso il digiuno è possibile purificare il corpo dalle sostanze tossiche ed eliminare l'acqua in eccesso.

Nonostante i vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi:

1. I risultati della perdita di peso sono spesso di breve durata.Se si segue una dieta speciale, il corpo perde una grande quantità di acqua, ma quando si ritorna alla dieta normale, i chili in più vengono ripresi. Considerando questa caratteristica, se vogliono mantenersi in forma attraente, molte donne devono seguire costantemente tali diete.
2. La dieta è molto spesso squilibrata.Durante la dieta, il corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine, microelementi, proteine, grassi e carboidrati. Tutto ciò porta allo sviluppo di conseguenze spiacevoli e persino complicazioni. A causa della mancanza di sostanze, sono possibili svenimenti e deterioramento della salute.

Inoltre, le diete spesso peggiorano i processi metabolici che si verificano nel corpo. È per questo motivo che, a causa di un'interruzione della dieta, i pazienti iniziano ad aumentare rapidamente di peso e liberarsene non è più così facile.

Altri modi per perdere peso velocemente senza dolore

L'opzione migliore per perdere peso è una dieta delicata, con la quale puoi perdere peso gradualmente senza privare il corpo di sostanze nutritive. Non è consentito saltare i pasti principali durante la giornata. Ciò è dovuto al fatto che forniscono al corpo energia e sostanze nutritive.

Dovresti assolutamente bere acqua durante il giorno, che è importante per il normale funzionamento del corpo. Il liquido non solo purifica il corpo, ma accelera anche i processi metabolici e brucia i grassi. Dovresti eliminare il sale dalla tua dieta o ridurne il consumo al minimo.

Se vuoi perdere peso non devi diventare dipendente dalla bilancia. Si consiglia di pesarsi una volta alla settimana al mattino senza vestiti. Devi prendere qualsiasi risultato con calma e perdere peso senza danni alla salute.

Uno degli errori più comuni è la scarsa masticazione del cibo, che provoca disturbi nel tratto digestivo. È per questo motivo che è necessario prestare particolare attenzione alla masticazione, godendo così del cibo. Lo sport gioca un ruolo importante nel processo di perdita di peso e ogni giorno è necessario dedicare almeno 30 minuti a camminare, correre, saltare o nuotare.

Quanto sarà sostenibile questa perdita di peso?

Sfortunatamente, le diete hanno solo un effetto temporaneo e subito dopo il loro completamento il peso ritorna. In realtà, non esiste un'unica dieta che aiuterebbe le persone inclini all'obesità a sbarazzarsi dei chili in più.

Infatti, tutti i rimedi che vengono offerti su Internet non danno risultati duraturi. Questo è solo un inganno degli esperti di marketing che guadagnano enormi soldi dalla pubblicità.

Raccomandazioni generali per la perdita di peso

Puoi perdere chili di troppo a casa senza seguire una dieta presa da un giornale o una rivista. Innanzitutto è importante attenersi ai seguenti principi nutrizionali:

• È severamente vietato soffrire la fame;
• non c'è bisogno di mangiare in compagnia e finire di mangiare dopo i tuoi figli;
• l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere mantenuto e idealmente dovrebbe essere di 3-4 ore;
• la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto;
• devi imparare ad apprezzare il cibo diversificando la tua dieta;
• nella prima settimana di dieta non è consigliabile mangiare più di 1-2 cibi alla volta, quindi non più di 3-4;
• una volta puoi mangiare una porzione di pesce delle dimensioni del tuo palmo e il contorno dovrebbe essere contenuto in due manciate;
• dovresti evitare di mangiare carboidrati e proteine contemporaneamente;
• Non è consentito sdraiarsi dopo aver mangiato; è necessario camminare per almeno 30 minuti.

Inoltre, i nutrizionisti consigliano di bere almeno 1, 5 litri di liquidi durante la giornata sotto forma di acqua minerale e tè verde. È meglio bere liquidi mezz'ora prima di un pasto o un'ora dopo, per rimuovere l'acqua dai depositi di grasso.