Perdere peso il più rapidamente e il più possibile è uno dei compiti centrali del gentil sesso che lotta per l'auto-miglioramento. Per diventare proprietarie di una figura lussuosa, le ragazze sono pronte ad adottare le misure più radicali. Gli scioperi della fame estenuanti spesso portano a risultati tragici; le ragazze acquisiscono una carnagione giallastra e varie malattie. Ed è importante capire: dovresti perdere peso gradualmente, conoscere alcune regole per ottenere il risultato desiderato. Oggi parleremo di come perdere peso senza danni alla salute in un mese (30 giorni). Il compito di perdere 10 kg in un mese a casa è classificato come estremo e rappresenta uno stress estremo per il corpo.
Sogni di perdere peso, ma hai paura di problemi di salute? Perdere chili in 4 settimane senza conseguenze negative è del tutto possibile se si combinano correttamente l'attività fisica e una corretta alimentazione. Un approccio integrato e una motivazione ti aiuteranno a sbarazzarti di quegli odiati chili senza stressare il tuo corpo.
Consigli per ottenere risultati meno 10 kg in 30 giorni
Il compito sarà facile per i rappresentanti del gentil sesso dai 16 ai 50 anni che sono in sovrappeso di oltre 20 kg. Tuttavia, le persone che soffrono di malattie acute e croniche, così come le donne in allattamento e in gravidanza, non dovrebbero perdere peso così rapidamente. È possibile perdere peso in 4 settimane senza problemi se si seguono le raccomandazioni.
Innanzitutto, dovresti sapere: il numero di calorie che consumi dovrebbe essere inferiore al numero che bruci. Altrimenti, i depositi di grasso inizieranno ad accumularsi. Quando il corpo inizia a bruciare il grasso esistente, i contorni del tuo corpo inizieranno a diventare più attraenti. Vuoi perderne esattamente 10, non 3? Mantenere un saldo negativo.
In secondo luogo, non provare a iniziare a digiunare. Una dieta strettamente limitata per 1 mese porterà ad una mancanza di nutrienti nel corpo, che interromperà il funzionamento di molti sistemi. E non riuscirai a mantenere un ritmo rigido a lungo. Quindi il peso perso ritornerà con un volume doppio. 10 kg camminati senza danni valgono molto di più di 15, che presto torneranno con di più.
Devi scegliere una dieta adatta a te. L'approccio più ragionevole per perdere chili in modo efficace in 4 settimane e non interrompere la dieta è ridurre il valore nutrizionale della dieta e aumentare il consumo calorico. L’esercizio fisico e una corretta alimentazione faranno la maggior parte del lavoro, con conseguente miglioramento del benessere e dell’autostima.
In terzo luogo, non dimenticare di prendere le vitamine. Per raggiungere il tuo obiettivo in 4 settimane, dovrai seguire una dieta, il tuo corpo non riceverà tutti i tipi di sostanze e microelementi necessari. Il fattore influenzerà la tua salute, il tuo benessere e il tuo aspetto.
In quarto luogo, lo sport dovrebbe diventare parte integrante della tua vita. Quando inizi a perdere peso rapidamente, la tua pelle non avrà il tempo di adattarsi a te. Di conseguenza, potrebbe perdere elasticità. Per evitare che ciò accada, il corpo rimane sempre giovane e in forma, è necessaria attività fisica. Non dovresti limitarti allo sport per 30 giorni o due mesi; rendi l’attività fisica una parte regolare della tua routine quotidiana.
La perdita di peso innocua dovrebbe avvenire senza farmaci. Dimentica la pubblicità delle pillole "miracolose" che promettono risultati favolosi. La maggior parte degli integratori alimentari senza dieta non sono in grado di aiutarti a perdere peso e possono causare notevoli danni al corpo.
I principali errori di chi vuole perdere molto peso
Perché alcuni riescono a perdere facilmente i chili di troppo senza danni, mentre altri esauriscono il proprio corpo inutilmente? Se sei interessato alla domanda su come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute, prova prima a imparare dagli errori degli altri. La perdita di peso è ostacolata da molte abitudini e azioni che ripetiamo con invidiabile regolarità, che influiscono negativamente non solo sul nostro aspetto, ma anche sulla nostra salute.
Uno degli errori più comuni è bere poca acqua. È necessario bere molta acqua pura che non contenga zucchero o altri additivi. Questo liquido purifica il corpo e migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi umani. Se bevi poca acqua pura, il corpo verrà lentamente avvelenato da sostanze nocive, che dovrebbero abbandonarlo insieme al liquido bevuto. L’acqua elimina le tossine e i rifiuti dal corpo, che interferiscono con il corretto funzionamento degli organi e, quindi, con la perdita di peso.
Esistono anche diete per perdere peso senza danni alla salute in acqua. Esistono molte opzioni per tali diete, ma in generale il loro significato si riduce a una cosa: ogni giorno, a una certa ora, ad esempio mezz'ora prima dei pasti, devi bere un bicchiere d'acqua. Molte persone lodano tali sistemi per la loro efficienza.
È diffusa la convinzione che per il normale funzionamento l'organismo abbia bisogno di almeno due litri di acqua pulita al giorno. Tè, caffè, bevande gassate, succhi e soprattutto zuppe varie non rientrano in questo contesto. Quelli. Oltre ad altri liquidi, una persona ha bisogno di 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ma stanno emergendo sempre più informazioni secondo cui questa cifra è notevolmente esagerata. Non dovresti bere molti litri di acqua se bevi più di una tazza di caffè o tè al giorno. Il volume di acqua che bevi dovrebbe essere di almeno un litro e, per coloro che vogliono perdere peso, la norma dovrebbe essere aumentata da un litro e mezzo a due litri. È meglio ridurre il numero di tazze di tè e caffè che bevi. Dovrai dimenticarti delle bevande dolci per un po'. Solo l'acqua pulita accelera il metabolismo.
Cosa dovresti bere per perdere peso?
- Acqua pulita
- Tè verde
- Tinture alle erbe
- A volte puoi permetterti composte non zuccherate e bevande alla frutta
Mangiare dopo le 18 non è il miglior aiuto per perdere peso. Tuttavia, questa cifra è abbastanza arbitraria. Se vai a letto tardi, una lunga pausa tra la cena e la colazione non farà altro che rallentare il tuo metabolismo. Esiste una regola ben nota: non mangiare quattro ore prima di partire per il Regno di Morfeo. In questo caso la cena dovrebbe essere leggera e povera di grassi. La sera, i processi digestivi nel nostro corpo rallentano, una persona è meno attiva a quest'ora del giorno, semplicemente non consuma le calorie accumulate prima di andare a letto. L'energia ricevuta ma non spesa dal cibo alla fine si trasformerà in grasso. Se la sensazione di fame non ti lascia nemmeno dopo una cena leggera, puoi bere un bicchiere di kefir un'ora prima di andare a letto.
Un altro errore grave che ti impedisce di perdere peso senza nuocere alla salute sono i ritmi del sonno scorretti. Se una persona non dorme abbastanza, sarà di cattivo umore, il che potrebbe persino provocare il desiderio di mangiare qualcosa di dolce o malsano. A causa della mancanza di sonno diventiamo anche meno attivi, il che, a sua volta, interferisce con la perdita di peso.
Regole per perdere 10 kg in 4 settimane
Stranamente, per perdere 10 kg senza danni alla salute in 1 mese, devi mangiare spesso. La domanda chiave qui è: cosa dovresti mangiare e in quali quantità, e a cosa dovresti rinunciare. È chiaro che i fast food e i cibi grassi non sono assolutamente utili per perdere peso. Ma non vale la pena "sedersi" solo sul sedano. Naturalmente, l'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla frutta e verdura fresca, sul consumo di cereali e carne magra. Se, ad esempio, vuoi davvero una cotoletta, non devi negarti. È meglio cuocerlo al vapore e utilizzare come contorno verdure fresche piuttosto che patate fritte.
Il consiglio dei nutrizionisti si riduce al fatto che è necessario mangiare circa 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Usa verdure, frutta, alcune noci o latticini come spuntini tra i pasti principali, piuttosto che panini con salsiccia aromatizzata. Il pasto più calorico dovrebbe essere il pranzo. Non mangiare carboidrati semplici a colazione, altrimenti avrai voglia di qualcosa di dolce tutto il giorno.
Come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute a casa? Dai la preferenza agli alimenti proteici e non abusare di carboidrati e grassi.
In questo caso è necessario monitorare il conteggio delle calorie, è necessario spendere circa il 10% in più di energia rispetto a quella ottenuta dal cibo. Ahimè, per perdere 10 kg in un mese senza nuocere alla salute, il menu non dovrebbe contenere cibi dolci e ricchi di amido. Se non hai la forza di rinunciare completamente a panini e dolci, cerca di ridurne il consumo al minimo e solo durante il giorno.
Cosa mangiare prima:
- Verdure non amidacee
- Frutta, escluse uva e banane
- Carne magra: tacchino, pollo, coniglio, manzo
- Pesce e frutti di mare
- Pane di farina integrale
- Latticini e prodotti a base di latte fermentato
Molte persone sono interessate alla domanda su come un adolescente possa perdere 10 kg in un mese senza danni. Tale perdita di peso è effettivamente possibile, ma è necessario seguire una serie di regole per non danneggiare il corpo in crescita.
Menù nutrizionale, come perdere 10 kg in un mese
Cambiando la tua dieta, puoi trasformarti completamente. È estremamente importante scegliere una dieta che ti aiuti a perdere peso di 10 kg al mese (in 4 settimane). Per creare una dieta personale, è necessario basarsi su queste regole:
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ricorda che dovrebbe essere acqua e non tè, caffè o altre bevande. A proposito, le bevande gassate sono completamente escluse dalla tua dieta.
- Fast food, cibi grassi e salati, prodotti da forno, alcol e dolci vari non sono tuoi amici. Devi dimenticare queste "chicche", altrimenti non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo. Un tale programma nutrizionale (30 giorni senza cibo spazzatura) ha un effetto benefico sull'intero corpo.
- Se tolleri i regimi di consumo, è adatta una dieta basata sul consumo di cibi esclusivamente liquidi. Se sei sicuro che i liquidi non ti facciano sentire sazio, scegli diete che non prevedano giorni di consumo di alcol.
- Quando si sceglie una dieta, studiare attentamente il menu giornaliero e i prodotti alimentari utilizzati in esso. Se c'è un solo alimento che non puoi tollerare, non provare questa dieta.
- Controlla costantemente il tuo appetito, mangia quando hai davvero fame. Puoi perdere peso solo se stabilisci un accordo onesto con te stesso: quando hai veramente bisogno di mangiare e quando vuoi solo dei dolcetti o sei nervoso.
Cosa dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo? Dai la preferenza ai prodotti "giusti", quelli che usano gli amanti del PP. La dieta dovrebbe includere grandi quantità di frutta e verdura, carne magra (pollame, vitello, coniglio, manzo), pesce e frutti di mare. Il cibo dovrebbe essere cotto a vapore, bollito, cotto al forno o grigliato.
Puoi creare una dieta individuale per eliminare i chilogrammi in 30 giorni senza digiuno. Questo metodo è adatto solo a quelle persone che possono limitarsi e non dispiacersi per se stesse. Hai una buona forza di volontà? Opzione per te.
Devi assumere carboidrati a colazione. Potrebbe trattarsi di porridge, pane integrale, verdura o frutta. È consentita una piccola quantità di grassi e carboidrati. Il porridge con miele è un'ottima opzione. La dimensione della porzione non è più grande della dimensione del palmo della mano. Non dimenticare che 30 minuti prima di colazione devi bere un bicchiere d'acqua con una fetta di limone.
Pranzo: carne magra bollita o al vapore o pesce con porridge o verdure in umido, zuppa leggera. Ricorda: devi mangiare prima le proteine e poi i carboidrati.
La cena è leggera e dovrebbe contenere proteine. Ricotta magra o kefir, uova, arancia.
Segui il regime corretto tutto il giorno: mangia all'incirca alle stesse ore, il che è estremamente importante per perdere peso con successo. Non dimenticare gli snack. Tra i pasti principali è consentito mangiare frutta o verdura, alcune noci o frutta secca, kefir magro o ricotta. Più pasti mangi, l'importante è osservare il contenuto calorico totale e mangiare in piccole porzioni.
Perdere peso controllando l'appetito è facile se si utilizzano piccoli trucchi. Lavarsi i denti al posto del dolce (segnale che il pasto è finito), mangiare in piedi, scegliere piatti dai colori freddi (calmano e non sono associati al cibo), cenare al crepuscolo e sedersi a tavola in abiti formali (il processo diventerà più misurato). Il cioccolato fondente aiuterà anche a dimagrire: 2-3 fette allevieranno la voglia di fare uno spuntino.
In generale, le raccomandazioni per donne e uomini sono più o meno le stesse. Naturalmente, ci sono alcune caratteristiche nella perdita di peso maschile, ma i principi di base per perdere peso senza scioperi della fame e danni alla salute sono gli stessi per entrambi i sessi.
Meno dieci kg al mese attraverso lo sport
Ricorda: una corretta alimentazione e il rispetto anche delle regole più rigide non porteranno il risultato desiderato senza un'attività fisica attiva. Non è necessario abusare dell'attività fisica se il corpo non è abituato all'allenamento a lungo termine, è necessario iniziare ad allenarsi in piccolo. Se pratichi attivamente sport, sarà abbastanza facile ottenere ciò che desideri in 30 giorni senza digiunare, ma una corretta alimentazione non verrà annullata. Puoi perdere peso in modo gustoso, sano e bello!
Quando pianifichi l'attività fisica, prendi in considerazione il tuo lavoro e le tue caratteristiche fisiche. È meglio esercitarsi quotidianamente, alternando carichi leggeri con carichi moderati. Cerca di evitare uno stress eccessivo per evitare lesioni e distorsioni. Prenditi cura della tua salute!
Al mattino, dai la preferenza alla corsa e allo stretching; tali esercizi non solo ti aiuteranno a rimettere in moto il tuo corpo, ma ti daranno anche energia per l'intera giornata. La sera alternare esercizi di forza e training cardio. Nei giorni di riposo puoi fare yoga o stretching. È meglio creare un piano di formazione individuale con uno specialista. Solo 1-2 ore al giorno e in 4 settimane non riconoscerai più il tuo corpo!
Esistono tanti modi per fare esercizi per perdere 10 kg: non devi stancarti sul tapis roulant. Soprattutto se non ti piace farlo e la menzione della corsa provoca irritazione. Scegli una serie di esercizi che ti piacciono. Adesso su Internet puoi trovare molte istruzioni su come eseguire vari esercizi: callanetica, danza, Zumba, ecc.
Se ti piacciono le lezioni di ginnastica, iscriviti con un allenatore. Sarà utile scrollarsi di dosso i vecchi tempi e andare nella sezione sportiva. Un abbonamento in palestra sarà il miglior biglietto per perdere 10 kg, perché l'esercizio congiunto motiva e solleva il morale. Grazie ai primi successi, che potrete osservare sulla bilancia, avrete voglia di esercitarvi sempre di più.
Perdere peso senza dieta e senza danneggiare la salute non dovrebbe essere un processo noioso con la necessità di tenersi costantemente sotto controllo. Il processo di perdita di peso dovrebbe diventare un emozionante gioco d'azzardo, in cui le vincite sono una figura snella e un ottimo umore!
È possibile fare a meno dello sport?
Come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute senza sport ed è realistico? In effetti, questo è sì possibile, ma non sarà possibile fare a meno completamente dell'attività fisica. Se si perde peso senza fare esercizio fisico, il processo di perdita del peso in eccesso richiederà molto tempo. Inoltre, la pelle diventerà flaccida e si bloccherà, perché 10 kg rappresentano una perdita di peso significativa. Una persona senza pieghe di grasso in eccesso, ma con la pelle molto cadente, difficilmente può essere definita snella e attraente.
Cosa fare se vuoi evitare l'allenamento, ma avere comunque una figura bella e tonica? Sostituisci gli allenamenti estenuanti in palestra con piacevoli passeggiate a ritmo sostenuto. Il metodo è più piacevole perché è rilevante sia in estate che in inverno, l'importante è vestirsi correttamente per non prendere il raffreddore. È bello fare passeggiate così lunghe al ritmo della musica. È importante non solo "camminare", esaminando attentamente la bellezza locale, ma camminare velocemente. Una foresta o un parco sono perfetti per una passeggiata del genere.
Tabella dei menu per una settimana per perdere peso di 10 kg in un mese
Quando si crea un programma dietetico, a volte è difficile sistematizzare le conoscenze acquisite e capire cosa mangiare ad ogni pasto. Proponiamo un menù giornaliero indicativo che potrà essere seguito durante tutto il mese. L'abbondanza di cibi proteici previene la sensazione di fame e l'inclusione della frutta nella dieta renderà il menu più interessante.
Menù di esempio per 7 giorni